Človek dokáže žiť niekoľko týždňov bez potravy, vydrží dva dni bez pitia, ale len pár minút bez dýchania. Už z tejto skutočnosti vidíme, ako je dýchanie pre náš život dôležité.
     Rovnako tak je však isté, že neustále chybné dýchanie musí viesť k poruchám a neskôr k ochoreniu. Táto informácia nie je nová, veď už aj najstaršie čínske a indické zdravotné náuky o tom podávajú správu a predpisujú presné dychové cvičenia, ktoré sú aj podľa najnovších poznatkov prekvapivo účinné.
     Postupne sa aj v západnom svete presadzuje poznatok, že správne dýchanie je umenie. Či vôbec a nakoľko toto umenie ovládame, rozhoduje nielen o našej výkonnosti a našom zdraví, ale do značnej miery aj o našom duševnom rozvoji.

     V Indii sa cvičí vedomé, pokojné dýchanie, aby sa rozvinuli najcennejšie vlastnosti mozgu a jasnosť myslenia - aby tak človek ovládol prúd životnej sily.

     Aké netušené sily sa dajú prebudiť správnym dýchaním, ukazuje nasledujúci experiment:
     Jedna pokusná osoba sa natiahne na lehátku, ktoré je prístupné z oboch strán. Dve a dve ďalšie osoby sa postavia na každú stranu tak, že pri každom ramene a kolene pokusnej osoby niekto stojí. Teraz štyri osoby, stojace po stranách, zasunú pod ležiacu osobu ukazováky a všetkých päť sa pravidelne a rytmicky trikrát nadýchne a vydýchne a pri štvrtom nadýchnutí zároveň zdvihnú ležiacu osobu. Pokiaľ dýchali všetci zároveň, bude pokusná osoba s prekvapujúcou ľahkosťou nadvihnutá na špičkách prstov.

      Rovnaký pokus sa dá urobiť aj s pokusnou osobou sediacou na stoličke. Pri štvrtom súčasnom nadýchnutí tí štyria sediaceho ľahko zodvihnú do výšky, vrátane stoličky.

     Správne dýchanie nám pomôže k neuveriteľným výkonom. Ako sa však správne dýcha?

1. 1, Vdychujte a vydychujte vždy nosom. Len pri telesnej námahe nestačí vzduch vdychovaný nosom. Potom dýchajte ústami. Prechod od dýchania nosom k dýchaniu ústami sa však uskutočňuje automaticky. Sami zase prejdete k dýchaniu nosom, akonáhle sa vám rytmus dýchania normalizuje. Stále dýchanie ústami vysušuje sliznicu a ste potom náchylnejší k nachladnutiu a k infekciám.
2. 2, Dýchajte menej, ale hlbšie. Úplne pomaly a pravidelne sa nadýchnite, pár sekúnd nedýchajte, potom rovnako pomaly a pravidelne vydýchnite a po výdychu, rovnako niekoľko sekúnd, počkajte pred ďalším nádychom. Pritom však nikdy nezadržujte dych, ale pri nádychu sa jednoducho bez námahy ďalej nadychujte, akokoľvek sú pľúca už plné, pri výdychu ďalej vydychujte, akokoľvek sú pľúca prázdne (alebo sa prázdne zdajú).
3. 3, Dýchajte tak, aby sa vám pohybovalo len brucho, a to pri nádychu aj pri výdychu. Pite vzduch a vnímajte, ako sa ním plní vaše brucho. “Hlboké dýchanie” hrudníkom nie je iba bezcenné, ale môže byť vyložene škodlivé. Pri dýchaní nesmiete cítiť žiadne úsilie, jeho priebeh má byť ľahký a plynulý. Ani pri nádychu ani pri výdychu nesmiete vyvíjať tlak.
4. 4, Cvičte správne dýchanie niekoľkokrát denne po desať minút. Medzitým môžete na svoje dýchanie zabúdnúť. Predstavte si, že “to dýcha samo”. Prenechajte potom dych svojej automatike.

     Predstavte si, že každým dychom vdychujete zdravie, a že všetko, čo spôsobuje chorobu vydychujete. Vnímajte zreteľne, ako sa vaše telo s každým dychom plní viac zdravím a čistí sa od choroboplodných látok, až bude celé vaše telo naplnené zdravím.
     Pritom nehrá žiadnu rolu, ako si “zdravie” obrazne predstavíte, dôležité je iba to, aby ste videli úplné zdravie. Buď si vezmite do ruky nejaký obrázok z doby, kedy ste boli zdraví a šťastní, a dlho si ho prezerajte, až ho uvidíte zreteľne aj so zavretými očami, alebo sa duševným zrakom pozorujte na dovolenke, pri športovaní alebo pri inej činnosti, ktorá povzbudzuje vašu vitalitu.
     Udržujte tento obraz pred svojím duševným zrakom tak dlho, pokiaľ znovu nepocítite ten pocit zdravia a sily, ktorý ste mali v danej situácii. Dýchajte pritom správne. Vnímajte úplne zreteľne, ako sa vaše zdravie každým dychom upevňuje.

     Nadychujte sa vždy pokojne a pravidelne. Nádych a výdych majú trvať vždy rovnako dlho.

     Dýchajte vždy ľahko a uvoľnene. Pri nádychu pohybujte hlavou ľahko späť. Nadychujte sa predovšetkým vedome. Nenaplňujte oživujúcou silou dychu iba svoje pľúca, ale celé telo. Pri každom nadýchnutí vnímajte pribúdajúce zdravie a silu a sviežosť.

     Dych zadržujte vždy ľahko a uvoľnene. Akonáhle ste sa hlboko nadýchli a vaše pľúca sú naplnené, dýchajte jednoducho bez úsilia ďalej. Zadržanie dychu sa nesmie nikdy diať tlakom alebo stlačovaním.
     Dych zadržujte vždy na polovicu doby, ktorú potrebujete na nádych alebo výdych. Pokiaľ sa teda nadychujete po dobu ôsmich tepov srdca a po rovnakú dobu vydychujete, potom dych zadržujte po dobu štyroch tepov srdca.                             
     Zadržujte dych vedome a vnímajte pritom, ako sa pôsobenie dychu, ktoré posilňuje zdravie, pri zadržaní šíri celým vašim telom, ako sa pritom upokojujete a vyrovnávate.

     Správny výdych je zvlášť dôležitý, veď len ten, kto poriadne vydýchol, sa môže znovu zhlboka nadýchnuť a naplniť svoje pľúca čerstvým vzduchom. Dbajte na to, aby výdych trval rovnako ako nádych.
     Nevydychujte prerušovane, ale rovnako ako pri nádychu, teda pokojne a pravidelne. Pokiaľ ste sa práve nenamáhali, nemá byť dych pri nádychu ani výdychu počuť, s výnimkou výdychu na písmeno.

     Rozlišujeme neznelé a znelé, (bzučivé), vydychovanie. Neznelé vydychovanie má upokojujúci účinok, zatiaľ čo znelé vydychovanie má účinok aktivujúci. Výdychom na určité písmeno môže byť tento účinok ešte obmeňovaný, pretože každé písmeno má inú oblasť pôsobenia.

     Najdôležitejšie písmená:

1. A - vydychovanie na písmeno A uvoľňuje a upokojuje telo. Zároveň je blahodarnou vibračnou masážou aktivovaná celá oblasť brucha.
2. E - vydychovanie na písmeno E masíruje krk a štítnu žľazu. Pomáha pri chrapote a chráni pred všetkými chorobami z nachladnutia.
3. H - vydychovanie na písmeno H odstraňuje rozčúlenie a pomáha priamym ovplyvnením pľúc pri chybnom dýchaní.
4. I - vydychovanie na písmeno I posilňuje prekrvenie hlavy a uľahčuje koncentráciu.
5. O - vydychovanie na písmeno O čistí a posilňuje pľúca a zvyšuje príjem kyslíka. Doporučuje sa pri všetkých chorobách pľúc.
6. U - vydychovanie na písmeno U pôsobí bezprostredne na žalúdok a zvyšuje krvný tlak.

     Účinok vydychovania na určité písmeno môže byť v jednotlivých prípadoch veľmi silný. Začnite so svojimi cvičeniami opatrne a stupňujte trvanie a intenzitu jednotlivých cvičení len pomaly.

     V tejto súvislosti je veľmi dôležité rytmické dýchanie.
     Správne plnohodnotné dýchanie čistí a posilňuje celý organizmus a občerstvuje ducha. Tento blahodárny účinok je plnohodnotným dýchaním posilnený štvornásobne.

     Plný účinok dosiahneme však len vtedy, keď zladíme rytmus dychu s rytmom nášho tela tým, že sa riadime tepom svojho srdca. Spočiatku si môžete kontrolu robiť tak, že pri dýchaní nahmatáte tep, keď však dýchate ľahko, cítite aj bez tejto pomoci tep v celom tele, predovšetkým v bruchu.   

     Najprv vydýchnite a potom sa počas šiestich tepov nadychujte. Potom na tri tepy dych zadržte tak, že sa bez úsilia pokúsite ďalej nadychovať, potom počas šiestich tepov pravidelne vydychujte a opäť na tri tepy urobte prestávku, skôr ako sa znova nadýchnete.
     Už zanedlho budete môcť rozšíriť rytmus na 8-4-8-4, teda po osem tepov nadychovať, štyri tepy pauza, potom osem tepov výdych a opäť štyri tepy prestávka.

     Pre väčšinu ľudí je tento rytmus najlepší.
     Pokiaľ ste však trénovaní športovci, bude vám pravdepodobne lepšie vyhovovať rytmus 10-5-10-5 alebo dokonca 12-6-12-6. Nájdite si svoj vlastný rytmus a cvičte sa v ňom niekoľkokrát denne asi po desať minút, pokiaľ možno pri otvorenom okne. Už za pár minút bude vaša hlava príjemne chladná a budete mať fantasticky svieži pocit. Okrem toho budete takmer imúnny vôči chorobám z nachladnutia.

     Pri krátkodobej telesnej námahe používajte ešte naviac rýchle dýchanie.
     Dýchajte najprv úplne normálne svojím rytmom, teda z hlboka 8-4-8-4, ale bezprostredne pred telesnou námahou nadychujte a vydychujte trikrát až šesťkrát rýchlejšie, približne v rovnakom tempe, v akom dokážete zreteľne hovoriť raz, dva, raz, dva. Nakoniec sa nadýchnite a už ste vo vrcholnej forme. Dosiahnete tým okamžite až o dvadsať percent vyšší výkon.

P.S. Zaujal, resp. upútal, Vás niečím tento článok?
       Budeme radi, ak svoj názor naň vyjadríte v  diskusnom fóre.  

      Článok je prevzatý z knihy “Uzdrav sám seba" od Kurta Tepperweina

< Prechádzajúca		Ďalšia >