Čo piť?
     - kojeneckou nebo filtrovanou vodu
     - stolní a pramenité vody
     - bylinkové čaje a zelený čaj (připravené z filtrované nebo kojenecké vody)
     -  minerální vody s nízkou mineralizací

     Koľko piť?

• za normálních teplotních podmínek nejméně 0,5 litru (maximálně 0,7 litru) na každých (i načatých) 15 kg hmotnosti
  
  1. 70kilový člověk: 70 : 15 = 4,7 x 0,5 = 2,3 litru
  2. zjednodušeně: 70 : 30 = 2,3 litru


• v případě větších ztrát vody pocením: na každý 1 kilogram úbytku tělesné hmotnosti při fyzické aktivitě doplnit tekutiny v objemu 4 šálků (1 litr)


• sledujte si barvu moči - čím tmavší, tím horší (jste dehydratovaný - zvyšte příjem tekutin) - ze šťávy červené řepy může být růžová, jinak by měla být čirá

     Kedy piť?

• ráno na lačno 0,3 - 0,8 litru (podle hmotnosti)


• mezi hlavními jídly (myslím tím mezi snídaní a obědem a mezi obědem a večeří)
• nejméně během jídla
  
  1. - odvykněte si zapíjet jídlo tekutinou
  2. - sliny jsou na trávení a pro sliznici důležitější než pivo a cola dohromady
  3. - každé sousto dobře rozžvýkejte
  4. - pokud máte po jídle žízeň, napijte se, ale nevypijte najednou mnoho (max. 2 dl tekutiny)


• před spaním (ne moc -, abyste si zbytečně nerušil spánek buzením se na toaletu, ale nechoďte spát žíznivý - v noci mnoho vody vypotíte a vydýcháte)

     Zdroj: Návod na přežití pro muže, MUDr. Igor Bukovský
     Článok je prevzaný z http://zdrava-vyziva.doktorka.cz/pitny-rezim-v-kostce/

< Prechádzajúca