Kap.6, čl.1 - Správnemu dýchaniu sa musíte učiť

Slová príbuzné nemeckému označeniu pre dych ( „Atem“ ) nachádzame v rôznych jazykoch. Hinduistické slovo „átmán“, ktoré znamená dušu alebo božské vnútorné ja, označuje dych života, ktorý bol človeku vdýchnutý. V starej egypštine znie meno pôvodného boha, boha stvoriteľa „Atum“.
Môžeme síce niekoľko týždňov vydržať bez potravy a niekoľko dní aj bez vody, ale bez dostatočného prísunu kyslíka však môžeme prežiť v najlepšom prípade niekoľko minút.

A aj tak sa len málo zaujímame o svoje dýchanie. Mali by sme mu venovať viac pozornosti, lebo za deň sa nadýchneme asi pätnásť tisíc krát. Pätnásť tisíc krát denne teda človek vytvorí novú životnú silu tým, že sa nedýchne. Pri pohľade na toto číslo je ľahko pochopiteľné, prečo je správne dýchanie pre každého človeka také dôležité. Ak urobíme jednu chybu, potom sú následky, ktoré z nej pre náš život plynú, všeobecne ľahko zvládnuteľné. Ak sa však dopustíme chyby pätnásť tisíc krát za deň, potom sa následky časom prejavia ako veľmi neblahé.Preto učia všetky ezoterické, duchovné a na zdravý život orientované tradície, hlavne tradície Ďalekého východu, že človek sa musí najskôr učiť správne dýchať, než môže dosiahnuť skutočné zdravie.

Podľa filozofických náuk a náboženstvá Ďalekého východu naberáme spolu s nádychom nie len kyslík, ale zároveň aj kozmickú životnú silu, tak zvanú pránu. Prána je považovaná za živú prapôvodnú silu, ktorá preniká všetkým živým a udržuje všetko na žive. Ako kyslík udržuje na žive naše fyzické telo, vyživuje prána naše telo duchovné. Táto životná energia je tiež príčinou, prečo má správne dýchanie neuveriteľnú liečivú silu. Väčšina znalcov jógy ďalej tvrdí, že prána vyživuje energetické centrá nášho tela, tak zvané čakry, a že zmenou kvality nášho dýchania sa môžeme vyvolať aj zmenu vo vnútornom postoji.
To, že duševné pochody a dýchanie spolu súvisia, sa ukazuje aj v ľudovom porekadle: „Len som zalapal po dychu“, „Musím sa na to najskôr nadýchnuť“. Atď.
Úzkostlivý a skôr pasívny človek dýcha normálne pomerne povrchne a sotva znateľne, naopak smelý a dynamický človek dýcha skôr hlboko a na plno. Dýchanie však neovplyvňuje iba vnútorné postoje, prostredníctvom svojho dychu môžeme zmeniť tiež svoj životný pocit.
Pri zdravom a hlbokom a plnom dýchaní sa naplní iba časť pľúc, nie celý hrudný kôs od bránice až po lopatky.
To, že väčšina z nás sa prirodzenému rytmickému a plnému dýchaniu odnaučila, jednoznačne poukazuje na to, že ani po duševnej a duchovnej stránke nie sme vyvážení, teda že sme stratili svoju duchovnú, duševnú a telesnú harmóniu.
Podľa toho, ako človek dýcha, neklamne poznáme jeho vnútorný postoj. Kto dýcha správne, je uvoľnený, kľudný a v súlade sám so sebou. Každému z nás sa preto vyplatí naučit sa zdravému, plnému dýchaniu. Aby ste vedeli, na aké pravidlá pri ňom musíte dbať, chcel by som vás teraz zoznámiť s nasledujúcimi štyrmi krokmi k osvojeniu plného dychu:

1. Pozorujte svoj dych:
Ide o jedno zo základných dychových cvičení jógy a malo by sa preto robiť s patričnou vytrvalosťou.
Kľudne sa posaďte alebo položte a potom úplne uvoľnene pozorujte,ako váš dych prúdi do vnútra a von. Dýchajte ako obvykle, svoju pozornosť však neustále udržujte pri svojom dychu. Už čo skoro zistíte, že ste vďaka tomuto cvičeniu pokojnejší, uvoľnenejší a sústredenejší.

2. Opatrne nechajte svoj dych prúdiť do seba stále hlbšie:
Ak ste v prvom kroku pozorovali svoj dych, viete už, ako hlboko sa dostáva do vašich pľúc. Teraz svoj dych opatrne a úplne pozvoľna prehlbujte. V tejto fáze je dôležité, aby ste sa nenamáhali, ale proste nechali dych prúdiť do seba. Oddajte sa úplne pasívne svojmu dychu. Pomôže vám, keď čo možno najhlbšie vydýchnete, pretože pokiaľ vydýchnete správne, bude do vás dych opäť uvoľnene vtekať úplne sám od seba.

3. Nechajte svoj dych prúdiť rovnomerne:
Teraz je dôležité vyhnúť sa akejkoľvek svalovej námahe, aby nedochádzalo k nepravidelnostiam v dýchaní. Nezasahujte preto do prirodzeného dychového rytmu, ale nechajte svoj dych prúdiť pokiaľ možno sám od seba. Teraz si snáď všimnete, že svaly v hornej oblasti pľúc a lopatiek sa trocha napínajú. To je úplne prirodzené, lebo vaše pľúca sa v tejto oblasti už dlho nerozpínali. Napätie po nejakej dobe cvičenia samo od seba zmizne. V jednotlivých prípadoch však môže byť nutné nejakú dobu vedome z hlboka nadychovať, aby boli tieto svalové partie tiež vedome uvoľňované a vnímané. Pri tom by ste však mali byť úplne pokojní, pretože pohyby pri dýchaní majú pôsobiť príjemne a slobodne, a nikdy nie namáhavo.

4. Kvalitu svojho dýchania môžete určovať sami:
Akú konkrétnu kvalitu má mať vaše dýchanie, o tom môžete rozhodnúť sami, a to pomocou svojej predstavivosti. Pri nadychovaní si napríklad predstavujte, že vdychujete kľud. Pri každom nádychu teraz pociťujete, ako do vášho tela prúdi zároveň so vzduchom kľud, pri výdychu naopak zo sebe vydychujete všetok nepokoj. Kľud a nepokoj si napríklad môžete predstaviť tiež ako dva rôzne sfarbené prúdy. Toto cvičenie je jednoduché a mimoriadne účinné.
S nádychom však môžete spojiť nie len predstavu kľudu, ale aj akýkoľvek iný stav, prípadne akúkoľvek inú kvalitu, pretože vibrácie vami nadychovanej životnej sily môžu zmeniť vôľu. Spolu s dychom môžete do svojho tela privádzať uvoľnenosť, dobré zdravie, vitalitu, liečivú energiu, dôveru, odvahu, silu a akúkoľvek inú kvalitu, ktorú chcete svojmu dychu prepožičať.
Takéto dychové sedenie by malo trvať asi pätnásť až dvadsať minút, aby ste mali z cvičenia plný úžitok. Čím dlhšie dvičíte a čím intenzívnejšie sa pri tom sústredíte, tým trvalejší bude aj účinok. Pokiaľ dýchate správne, môžete toto cvičenie dlho predlžovať, bude vám len na úžitok.
Môže sa vám zdať divné, že dych sa dá riadiť do akejkoľvek časti tela. Aj k tomu používajte svoju predstavivosť.

Jedným z účinkov tohto cvičenia je zreteľnejšie vedomie tela, akého dosiahnete pomocou tejto dychovej techniky. Časom si vyviniete cit pre to, že svojim vedomím úplne vyplníte celé telo. Môžetesi tak celkovo zlepšiť zdravotný stav aj svoju sebavedomie.
Iná možnosť ako využiť riadené dýchanie, je cielené liečebné dýchanie, s jeho pomocou môžete ihneď zmierniť bolesť alebo veľmi urýchliť vyliečenie určitých chorôb. Pri nádychu by ste si mali proste predstaviť, že súčastne so vzduchom nechávate do svojho tela vtekať prúd kozmickej energie. Možno si túto energiu budete radšej predstavovať ako kozmické svetlo. Pozorujte teda svojim vnútorným zrakom, ako sa vaše pľúca plnia týmto svetlom.

Keď opäť vydýchnete, veďte vo svojej predstave prúd svetla do úplne určitej časti tela. Ak máte napríklad bolesti v kolene, potom veďte liečivú energiu do príslušného kolena. Po chvíli možno v postihnutej časti spozorujete osviežujúci chlad, alebo napríklad príjemné teplo.
Tiež je však možné a úplne normálne, že so začiatku nebudete vnímať žiadny zvláštny rozdiel. Pokračujte však ďalej svedomito v liečivom dýchaní, pretože je každopádne účinné. Malo by trvať vždy asi dvadsať minút a robiť by sa malo dva krát denne.
Účinok cvičenie však môžete ešte zvýšiť tým, že si pri výdychu predstavíte, ako s vydychovaným vzduchom odchádzajú všetky negatívne myšlienky a pocity, ktoré spôsobili, že ste ochoreli. To, ako si zmienený proces obrazne predstavíte, je ponechané na vás a vašej fantázii a závisí na tom, akú máte o svojej chorobe predstavu.
Ďalšie dychové cvičenie, ktoré zvyšuje vedomie tela, je „dýchanie pórmy“. Skúste si prosím, raz predstaviť, ako pri nadychovaní privádzate vzduch, a tým životnú silu nie len do pľúc, ale ako túto životnú silu do seba naberáte každým pórom svojej kože podobne ako suchá huba nasávajúca vodu. Ak sa vám táto predstava nepodarí hneď na prvý krát, potom sa najskôr radšej sústreďte na určité jednotlivé zóny svojho tela a oblasť, kde dýchate pórmy, potom postupne stále viac rozširujte.
Až budete „dýchanie kožou“ ovládať, môžete cvičenie ešte zosíliť a vo svojej predstave zahrnúť do procesu dýchania všetky bunky svojho tela.
Každá bunka vášho tela potom bude pri nádychu naberať životnú silu a pri výdychu sa bude oslobodzovať od všetkých deštruktívnych energií.

Váš názor môžete vyjadriť aj v diskusnom fóre našej školy